ДЕЙСТВИЕ МИКРОКЛИМАТА БАНЬ НА ЦЕНТРАЛЬНУЮ НЕРВНУЮ И МЫШЕЧНУЮ СИСТЕМЫ, ОРГАНЫ ЧУВСТВ И ЭНДОКРИННЫЕ ЖЕЛЕЗЫ

Восприятие бани, субъективные ощущения "приятно, тепло", улучшение самочувствия после бани, появление чувства бодрости и силы, хорошее настроение и успокоенность - целый "букет" психологических ощущений, наверное, лучше всего отражает действие бани на центральную нервную систему и психические функции у человека. Гнев и ненависть сгорают в сауне - так образно определяет психическое состояние после сауны народная пословица финнов.

Действительно, многочисленные наблюдения ученых, спортсменов, врачей показали улучшение функций центральной нервной системы и психических процессов и повышение функций нервно-мышечного аппарата у людей после бани.

Однако не во всех случаях условия бани давали такой эффект. Ученые отмечали после бани с высокой влажностью или чрезмерно высокой температурой, а также при длительном нахождении в бане в первые часы снижение мышечной силы, появление чувства усталости, слабости, плохого настроения, уменьшение работоспособности. Спортсмены-боксеры в наблюдениях А. В. Фомичева, особенно долго применявшие парную баню для снижения массы тела, проиграли состязания на ринге.

Умеренное действие парной бани уже к следующему дню приводило к улучшению самочувствия и увеличению силы мышц.

Что касается суховоздушных бань — сауны, суховея, то они в большинстве случаев дают более быстрое улучшение функций нервной и мышечной системы. Однако это действие проявляется не при всяких условиях сауны. Если температура в сауне не превышает 80-90 °С при низкой влажности воздуха (5— 10 %), как правило, сила мышц у людей увеличивается, самочувствие улучшается и эти изменения держатся довольно долго — от 24 до 48 ч.

Исследования показали улучшение всех функций нервно-мышечного аппарата у спортсменов после приема сауны. Шоне, в частности, отмечал увеличение силы толчка при толкании ядра, прыгучести при прыжках в длину, длительности статических напряжений мышц, а Прокоп наблюдал увеличение силы мышц, которое держалось до 48 ч.

Установили, что сауна увеличивает физическую работоспособность на 15 %. Наблюдали у спортсменов после приема сауны в течение 10 мин повышение световой чувствительности глаз на 40,5 %, скорости двигательной реакции на световой и звуковой сигналы на 6,9 и 8 %, точность движений на 25,8 %, силу мышц спины на 2,7 % и выносливость к динамической работе на 14,1 %. О чем все это говорит? Конечно, об улучшении состояния центральной нервной системы и мышечного аппарата. Как известно, в нервной системе большую роль играют сила и уравновешенность, подвижность и выносливость двух корковых процессов: торможения и возбуждения. Банные процедуры способствуют увеличению подвижности, уравновешенности, силы и выносливости этих процессов. Отсюда и спокойствие (уравновешенность), и большая скорость движений и их точность (подвижность и сбалансированность нервных процессов), и длительная работоспособность (выносливость нервных процессов), наблюдаемые после пользования баней. Центральная нервная система и подчиненный ей мышечный аппарат весьма чувствительны к изменению условий температуры и влажности воздуха в бане.

О действии более высокой влажности в банях и об ухудшении функций центральной нервной системы и мышц в связи с этим мы уже говорили. Но и в суховоздушных банях чрезмерно высокая температура или длительное сидение в сауне резко изменяет реакцию нервной и мышечной системы.

Определили, что температура 100-105 °С в сауне ведет к снижению мышечной силы различных групп мышц на 24—38 %.

Увеличивая время пребывания до 20 мин в сауне при температуре 70 °С, наблюдал у спортсменов падение всех функций нервно-мышечного аппарата в первые часы после бани. Однако через 20—24 ч функции нервно-мышечного аппарата улучшались, при этом скорость двигательной реакции на звуковой сигнал повышалась на 9,7 %, а выносливость к динамической работе - на 26,6 %.

Если в тех же условиях сауны спортсмены находились 25— 30 мин, функции нервной и мышечной системы у них заметно ухудшались, и эти изменения держались в течение 20-24 ч.

Высшая нервная деятельность человека, определяемая по ряду психологических тестов, отражающих внимание, память, умственную работоспособность, выносливость психических процессов, при пользовании сауной в качестве восстановительного средства улучшается.

Органы чувств, в частности зрение, изменяют свои функции в неодинаковом направлении, что зависит от конкретных условий температуры и влажности в банях.

После суховоздушных бань функции органа зрения улучшаются. Так, сообщают об упущении адаптации глаз к темноте при оптимальных сроках приема сауны (до 10-15 мин).

Тепловое действие условий бань на нервную и мышечную системы способствует снижению чрезмерной возбудимости, улучшает сон, снимает скованность мышц. Причем это подтверждено исследованиями. Так, исследуя электрическую активность мышц у людей с признаками переутомления и вегетоневроза и т. д., обнаружил, что прием сауны при температуре 75—85 °С в течение 10 мин при 30—40 % влажности воздуха вызывает снижение электрической активности мышц предплечья на 42 %.

В центральной нервной системе у людей при нахождении в сауне усиливаются процессы торможения, что также подтверждается опытами ученых.

Усиление тормозных процессов в коре больших .полушарий под влиянием бань является очень важным физиологическим эффектом. Известно, что нервное переутомление характеризуется именно ослаблением тормозных процессов, в результате чего чрезмерно усиливаются, процессы возбуждения, откуда и чувство напряжения, трудность засыпания, повышенная эмоциональная реакция на .те или иные житейские неприятности и т. д.

Улучшение тормозных процессов в центральной нервной системе после бань является той основой улучшения общего самочувствия, психического состояния, хорошего сна, исчезновения чрезмерного тонуса мышц, которые так важны для хорошего здоровья и высокой работоспособности людей, занятых различными видами умственной и физической деятельности. Это подтверждается многими фактами, что сауна улучшает психологическое состояние у планеристов, расслабляет мышцы и увеличивает выносливость спортсменов.

Однако очень высокая температура или длительное пребывание в бане вызывают быстрое и резкое возбуждение в центральной нервной системе, чувство беспокойства, головные боли, нарушение сна и неприятное самочувствие. Такая реакция говорит о нарушениях в течении процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе, подавлении тормозных процессов, преобладании процессов возбуждения. Увеличение сроков приема сауны здоровыми людьми до 20-30 мин давало именно такой отрицательный эффект, который сопровождался не только ослаблением тормозных процессов, но и снижением выносливости и подвижности процессов возбуждения. Это выражалось, в частности, заметным уменьшением выносливости при выполнении физической работы спортсменами.

Бани оказывают заметное действие и на функции вегетативной нервной системы и эндокринных желез. Действительно, какова роль эндокринных желез и вегетативной нервной системы, этих жизненно важных исполнителей распоряжений и указаний высшего руководителя сложного человеческого организма - головного мозга, определяющего общую цель и направление физиологических реакций, подчиненных одной общей задаче: сохранить здоровье, приспособить организм к новым условиям, выдержать трудности и перенести их с минимальными потерями.

Общая команда центральной нервной системы должна воплотиться в мельчайшие детали изменений работы сердца и сосудов, дыхания и обмена веществ с возможностью их переключения и по темпу, и по направленности. Здесь ведущую роль играют вегетативная нервная система и эндокринные железы. Вегетативная нервная система состоит из двух отделов и может или ускорять физиологические процессы с помощью симпатического отдела (учащать пульс, дыхание, ускорять обмен веществ и т. д.), или замедлять их посредством парасимпатического отдела.

В условиях бани повышается тонус и симпатического, и парасимпатического отделов, а после бани отмечается снижение тонуса симпатического отдела и повышение тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Действительно, изменения различных физиологических показателей и обмена веществ указывают на то, что в начальный период действия тепла в бане повышается тонус парасимпатического отдела, в связи с чем наблюдаются небольшое снижение температуры тела, более редкие пульс и дыхание, ослабление силы сердечных сокращений, усиление тормозных процессов в коре головного мозга (сонливость, успокоенность). В дальнейшем действие жары ведет к усилению симпатического тонуса со всеми признаками усиления сердечной деятельности, дыхания, повышения температуры и т. д., причем, чем более резкое действие оказывает жара в банях (более высокая температура воздуха или более длительное пользование баней), тем сильнее проявляется эффект возбуждения симпатического отдела вегетативной нервной системы.

После бани, как правило, начинает постепенно усиливаться тонус парасимпатического отдела, и через 60 мин и более он преобладает довольно ясно и выражено (замедление дыхания и пульса и снижение температуры ниже цифр до бани).

Одновременно изменяются и функции эндокринных желез. Считается, что уже косвенные признаки: уменьшение эозинофилов, увеличение 17-кетостероидов в моче, увеличение сахара крови, уменьшение лимфоцитов и снижение мочеотделения почками, указывают на явное увеличение выработки гипофизом АКТГ и соответственно стимуляцию функции надпочечников по увеличению продукции адреналина, глюкокортикоидов и минералокортикоидов.

Таким образом, можно считать, что в банях усиливается продукция АКТГ гипофизом и глюкокортикоидов, минералокортикоидов и адреналина, норадреналина - надпочечниками.

Увеличение продукции глюкокортикоидов должно усиливать процессы распада белка и жира для получения энергии (глюкозы) из них, а не из углеводных запасов организма. Это подтверждается фактом усиления обмена белков и жиров, что обмен углеводов становился менее активным ввиду уменьшения уровня молочной кислоты крови.

Но распад белков — невыгодный путь для организма, и мы наблюдаем тонкую коррекцию этих изменений в условиях бани, которая заключается в одновременном усилении процессов синтеза белков.

Что же усиливает процессы синтеза белка? Большую роль играет гормон роста гипофиза. В бане при температуре 48-62 °С продукция гормона роста гипофизом заметно увеличивается. Таким образом, изменения функций вегетативной нервной системы и эндокринных желез в банях в целом весьма целенаправленны и выгодны организму.

Все функции сердца, дыхания, обмена веществ нацелены на борьбу с жарой, на усиление отдачи тепла потоотделением, для чего усиливается работа сердца, дыхания и потовых желез. Для этого возбуждается симпатический отдел нервной системы, усиливается работа надпочечников. Одновременно идет коррекция физиологических сдвигов, и так как нет физической работы и необходимости в работе почек, то снижается активность обмена углеводов, выработка мочи и выделение солей почками.

Адреналин и глюкокортикоиды усиливают распад белков, жиров (но "щадят" углеводы), и это невыгодно организму. Но как компенсация снижается активность щитовидной железы и продукция тироксина (отсюда снижение газообмена в клетках) и увеличивается выработка гормона роста гипофизом, откуда усиление синтеза белков и компенсация распада под влиянием АКТГ и глюкокортикоидов. Такова великая разумность реакций человеческого организма, этого совершеннейшего создания природы, которые дают и прямую пользу — снижают аллергические и воспалительные процессы в организме, т. е. увеличивают в целом потенциал здоровья (вспомним, что глюкокортикоиды и АКТГ оказывают одновременно противовоспалительное и антиаллергическое действие).

Но надо помнить, что все эти процессы носят благоприятный характер, если соблюдается умеренность в пользовании банями. Высокие температуры, длительный прием бани резко возбуждают симпатический отдел нервной системы, продукцию АКТГ гипофизом и адреналина и глюкокортикоидов надпочечниками, и тогда процессы распада белка и жиров начинают преобладать в организме (что может быть также следствием и недостаточной продукции гормона роста), которые больше распадаются, чем синтезируются.

Есть научные данные, что стрессовые воздействия ведут к увеличению выхода в кровь не только адреналина, но и норадреналина, который более резко усиливает работу сердца, вызывает повсеместный спазм сосудов (адреналин действует в этом отношении избирательно: в одних местах сужает сосуды, а в сердце и мозге расширяет), ведет к подъему максимального и минимального кровяного давления, снижает уровень сахара крови (как следствие повышается уровень холестерина и кетоновых тел), т. е. нарушает нормальное течение процессов обмена белков, жиров и углеводов.

Таким образом, еще раз подтверждается необходимость строгого соблюдения гигиенических требований при пользовании баней.

Баня при умеренной температуре, небольших сроках пребывания в ней оказывает стимулирующее действие на вегетативную нервную систему и эндокринные железы, усиливает обменные процессы восстановления, синтеза в клетках, в то время как рад органов отдыхает (почки). Эти процессы синтеза в клетках и восстановления функции органов особенно активизируются после бани, когда повышается тонус парасимпатического отдела и в целом нормализуются процессы в центральной нервной системе (что улучшает сон, самочувствие, работоспособность, настроение).

Высокие температуры и длительное время приема бани, наоборот, могут вызвать перенапряжение функций вегетативной нервной системы, эндокринных желез и как результат приведут к нарушениям в работе сердца, функциях нервно-мышечного аппарата и обмена веществ и, несомненно, к ухудшению состояния здоровья.

Только разумное пользование баней дает положительный эффект.