Когда мучают запоры

Запоры — довольно распространенное недомогание, свойственное как пожилым, так и молодым. Различают несколько видов запоров: случайный, хронический, запор, вызванный органическими изменениями в кишечнике, а также запоры у пожилых людей.

Это расстройство может быть вызвано неправильным, нерегулярным питанием, однообразием употребляемых в пищу продуктов, сидячим образом жизни, малой подвижностью, варикозным расширением вен прямой кишки, злоупотреблением слабительными средствами и, прежде всего, недостатком клетчатки в ежедневном рационе.

Люди, соблюдающие здоровую диету, в которой регулярно присутствуют ржаной хлеб грубого помола, свежие овощи и фрукты, а также натуральные соки, редко страдают запорами. Однако, если, несмотря на правильное питание и активный образ жизни, опорожнение кишечника происходит нерегулярно и затрудненно, следует ежедневно натощак съедать по нескольку сушеных плодов чернослива, замоченного накануне в воде. Хорошее средство от запоров — льняное масло или измельченные в электрокофемолке семена льна (1-2 чайные ложки в день, разбухшие в теплой воде, с добавлением 2 чайных ложек пшеничных отрубей). При запорах хорошо помогает также кора крушины: 1-2 чайные ложки измельченной в порошок коры крушины заварить стаканом воды, остудить и выпить на ночь. Из других трав положительное действие оказывают: трава зверобоя, корень ревеня, анис, листья алтея, корень солодки, цветки лаванды, корень бедренца, корень девясила, корень дягиля, листья мяты. Два-три, а можно и больше видов этих растений смешать, заварить в стакане воды или, если это корни, приготовить отвар. Принимать на ночь.

При очень упорных запорах полезно делать холодные примочки на живот. Для этого следует окунуть кусок льняной ткани в раствор, состоящий из ½ стакана холодной воды и ½ столовой ложки уксуса. Затем надо накрыться теплым сухим полотенцем и шерстяным пледом.

В лечении и предупреждении запоров большую роль играет наличие необходимого количества клетчатки в рационе (дневная норма — не менее 35 г). При хронических запорах эту норму можно увеличить до 50-70 г в день.

В приведенной ниже таблице указано содержание клетчатки в некоторых продуктах питания.