Питание во время беременности

Когда-то считалось, что беременная женщина должна питаться за двоих — за себя и за ребенка, находящегося в ее чреве. Это, естественно, ошибочное мнение. Впрочем, как и то, что при беременности следует ограничивать себя в количестве калорий и белков. Многочисленные исследования доказали, что неправильное питание в период беременности может вызвать ряд расстройств, вплоть до выкидыша и преждевременных родов. Причем гораздо важнее качество питания, а уже потом его количество.

Беременная женщина должна питаться прежде всего рационально, то есть так, чтобы ее организм получал все необходимые будущему ребенку вещества. Это прежде всего белок — важный строительный материал для развивающегося организма, а значит, мясо: нежирная говядина, телятина и свинина, по крайней мере раз в неделю печенка, кроме этого — молоко, яйца, творог, растительное масло, лучше всего соевое или подсолнечное, а также крупы, овощи и фрукты. Очень полезно, на мой взгляд, если женщина не страдает аллергией, по 2-3 раза в неделю включать в свой рацион цветочную пыльцу, смешанную с медом (100 г пыльцы на стакан меда, принимайте по 3-4 чайных ложки в день). Рекомендуется ограничить потребление сладостей, жиров, картофеля, мучных изделий, таких, как макароны и хлеб, а также соли.

Итак, здоровая женщина, беременность которой протекает нормально, должна питаться умеренно, но чаще обычного: скажем, не три раза в день, а пять, и не слишком много. Поскольку обмен веществ у беременных женщин происходит значительно медленнее, чем обычно, следует есть побольше продуктов, способствующих правильному пищеварению: натуральные фруктовые соки, сырые и вареные овощи, фрукты, богатые клетчаткой, ржаной хлеб и отруби должны присутствовать в рационе постоянно. В период беременности следует избегать специальных слабительных средств, ну а если все же возникнет необходимость в их применении, делайте это после консультации у врача.

Подсчитано, что в течение всех 9 месяцев беременности женщина должна получать по 300 калорий в день дополнительно к обычным 2600 калориям. Желательно эту возросшую потребность в дополнительных калориях удовлетворять за счет овощей и фруктов, избегая жиров и сладостей.

Необходимо также систематически проверять свой вес. Взвешиваться надо ежемесячно, а если проявляется склонность к полноте — каждые две недели. Знайте, что в течение первых 14 недель показания весов не должны изменяться. С 14-й до 20-й недели вес может увеличиться на 2,5 кг. С 20-й до 30-й недели — еще на 5 кг. С 30-й до З6-й недели — на 2,5 кг и, наконец, до 40-й недели изменения веса обычно бывают незначительными.

Во время беременности старайтесь не принимать никаких сильнодействующих лекарственных препаратов, за исключением крайне необходимых, назначенных врачом. Это касается и слабительных лекарственных трав, считающихся безопасными.

Табачный дым особенно вреден для формирующейся нервной системы плода. Последствия могут оказаться необратимыми. К тому же дети курящих матерей обычно испытывают кислородное голодание, а потому получают в чреве матери недостаточное питание. Они рождаются с меньшим весом, подвержены судорогам, более восприимчивы к инфекциям. Дети матерей, потреблявших во время беременности спиртные напитки, могут родиться с расстройствами центральной нервной системы, с больной печенью и поджелудочной железой.

Будущая мать должна периодически сдавать мочу и кровь на анализ, чтобы вовремя обнаружить возможную почечную недостаточность и связанный с беременностью возможный токсикоз. Дыхательные упражнения и легкая гимнастика улучшают снабжение плода кислородом и способствуют тем самым появлению на свет здорового ребенка.