ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ БАННОЙ ПРОЦЕДУРЫ

Многочисленные свидетельства ученых и наблюдения подтверждают положительное действие условий бань на здоровье человека. Однако есть случаи отрицательных изменений в организме, которые могут быть вызваны нарушением элементарных требований к эксплуатации бань и правилам проведения банных процедур. Полезное действие бани возможно только при строгом соблюдении определенных гигиенических правил в отношении времени пребывания, микроклимата в бане: температуры, влажности, скорости движения и чистоты воздуха, правильного устройства и рациональной планировки парильного помещения и, конечно, строгого выполнения порядка проведения банной процедуры, соблюдения режима питания и жизни.

Каковы же эти основные гигиенические правила при пользовании парными и суховоздушными банями?

Во-первых, посещать баню можно только вне периода острых заболеваний (протекающих с повышенной температурой тела) или вне обострения хронических болезней. Для уточнения показаний к приему бани рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Во-вторых, нельзя посещать баню после употребления алкогольных напитков, натощак, а также сразу после обеда и в состоянии сильного утомления или непосредственно перед сном.

Банные процедуры рекомендуется проводить спустя 2—3 ч после приема пищи.

После утомительной работы перед посещением бани необходимо некоторое время отдохнуть, так как физиологические реакции на высокую температуру в бане и терморегуляция у уставшего человека изменены.

Особо надо отметить несовместимость приема алкогольных напитков и банных процедур. Алкоголь вызывает повышение образования тепла, а жаркие условия бань затрудняют теплоотдачу, что может ускорить перегревание организма и вызвать развитие теплового удара, а также различных нарушений деятельности сердца и центральной нервной системы.

Во время банных процедур можно употреблять квас, лимонад, соки, фрукты, овощи, содержащие витамины, глюкозу, которые необходимы организму для восполнения потерь воды и минеральных веществ через потовые железы и легкие.

Несколько слов необходимо сказать о соблюдении санитарногигиенических условий в банях. Это касается не только чистоты помещения, но главным образом условий микроклимата, химического состава воздуха, системы контроля за ними и т. д.

К сожалению, в банях общественных, городских, в большинстве случаев не применяются системы автоматического регулирования микроклимата для поддержания строго определенной температуры, вентиляции воздуха.

В парильнях общественных бань микроклимат создают любители попариться, им следует знать, что температура воздуха в парных банях должна быть 50-60°С при влажности 8,-100 %, а в суховоздушных банях — 70—90 °С при влажности 10-15 %.

Более высокие температуры, как отмечалось выше, оказывают резкое действие на организм, перевозбуждают терморецепторы кожи и легких и нервные центры терморегуляции, вызывают спазм сосудов, в результате чего нарушается нормальный ход терморегуляторной реакции и соответствующих физиологических процессов.

При этом возможны обмороки из-за нарушения кровообращения в головном мозге, тепловой удар. Повышение температуры воздуха в парных банях или влажности воздуха в суховоздушных также резко усиливают процессы теплообмена, функции сердечнососудистой и дыхательной систем, затрудняя теплоотдачу и вызывая значительное перенапряжение терморегуляторных процессов. Температура и влажность воздуха в банях — взаимосвязанные факторы: увеличение одной из них требует снижения другой, что позволяет сохранить неизменным характер микроклимата и его физиологического воздействия на организм человека.

Повышение влажности воздуха оказывает более выраженное действие на процессы терморегуляции (теплоотдачу), чем повышение температуры, и нарушает процессы газообмена в легких, что быстрее ведет к ухудшению самочувствия и заметно сокращает   время   пребывания в бане.

Определенную роль в регулировании микроклимата бани может играть и изменение скорости (увеличение) движения воздуха в парильном помещении там, где есть специально установленные вентиляторы, что ускоряет испарение пота с поверхности кожи, облегчает теплоотдачу, дыхание и процессы терморегуляции.

Помимо этого, особое внимание следует обращать на чистоту и свежесть воздуха в бане. Не следует курить или загрязнять воздух вредными веществами (например, бензин, ацетон и др.) около парильного и других помещений бани.

Вентиляционная система должна обеспечить достаточный обмен воздуха и периодическую подачу свежего воздуха в помещении бани.

В парильном помещении должна быть обеспечена полная безопасность в противопожарном и других отношениях: не должно быть оголенных проводов и ламп; нагревательные системы огораживаются, а стенки около них обшиваются железными листами с теплоизолирующей подкладкой. Все крепления досок к стенкам и полкам должны быть убраны в глубину (утоплены).

Желательно поддерживать определенный уровень температуры воздуха в парильном помещении. В современных банях температура регулируется автоматически. Двери в бане, особенно в парильном помещении, должны открываться только наружу, без усилий, и не иметь замков и запоров.

При проведении банных процедур необходимо соблюдать следующие правила: после входа в парильное помещение рекомендуется (особенно лицам, посещающим баню в первый раз) вначале посидеть на нижней полке (где температура воздуха ниже) для постепенного привыкания к жарким условиям и только после этого подниматься выше. Можно до входа в парильню принять теплый душ или ванну для ног (чтобы смягчить переход к более высокой температуре).

Во время пребывания в парильном помещении не следует выполнять значительные физические усилия или движения.

Банная процедура может проводиться по следующей физиологически обоснованной и общепринятой схеме.

Во время приема банной процедуры совершается 2—3 захода в парильное помещение по 8—10 мин (до появления заметного пота и покраснения кожи). Первый заход лучше использовать для прогревания тела, а второй и третий — проводить с применением веников.

Между заходами в парильню устраиваются перерывы по 3—5 мин, во время которых проводятся массаж и закаливающие процедуры: прием прохладного или холодного душа, купание в бассейне с прохладной водой и т. д.

Во время пребывания в парильном помещении можно использовать различные формы усиления воздействия на кожу и организм в целом: подливание воды на горячие камни и стенки бани (повышение влажности) и похлопывание по телу веником - это одна из форм массажа, и провопить эту процедуру надо с умением.

Сочетание массажа и бани является наиболее доступным и широко применяемым на практике оздоровительным средством, особенно в спортивной практике. Установлено, что восстановительный эффект от совместного применения массажа и сауны (в комплексе) более значителен, чем от применения каждого в отдельности. Определена и методика такого сочетания - прием сауны при температуре 70—80 °С и 3-5 % относительной влажности в течение 10 мин, а затем в течение такого же промежутка времени сеанс частного и 15 мин сеанс общего массажа.

Помимо классических приемов массажа (поглаживание, растирание, разминание), в бане широко применяется похлестывание веником. Это по сути дела особая форма массажа. Хлестание веником способствует более быстрому разогреванию тела, а также позволяет локально воздействовать на тот или иной участок тела. Для целенаправленного, положительного воздействия на организм человека пользоваться веником в банях надо в определенном порядке. Предлагаем проверенную длительной практикой следующую методику банной процедуры с проведением массажа и использованием веника.

Прежде всего необходимо подготовить березовый или дубовый веник (лучше два). Свежим веником парятся сразу. Сухой веник следует на 15—20 минут опустить в холодную воду, а в парильном отделении начинать им пользоваться спустя 2—3 мин. Пересохший веник нужно положить на скамью, расправить веером, облить 2—3 раза крутым кипятком и накрыть тазом на 10—15 мин или опустить в таз с кипятком, накрыть другим тазом и распаривать 5—10 мин. Можно вечером, накануне банного дня, замочить веник в ведре с холодной водой.

Если влажность воздуха в парильне не ниже 40—50 %, веник мочить в воде не следует, иначе он теряет способность нагнетать пар, слипается и становится тяжелым.

В суховоздушной бане необходимо иметь ведро или таз с теплой водой, чтобы постоянно смачивать веник. За неимением веников в спортивной практике часто применяют полотенце или простыню.

Прежде чем пройти в парильное отделение, необходимо принять теплый душ (35—38 °) в течение 3—4 мин, но не мочить голову: так легче переносить высокую температуру воздуха. Под душем не рекомендуется мыться с мылом, так как при этом удаляется с поверхности кожи жир, который предохраняет ее от жжения. Мыться с мылом следует только после парной.

Приняв душ, надо надеть шляпу с большими полями, спортивную шапочку или повязать голову полотенцем "чалмой" это предохраняет ее от перегревания. Рекомендуется постоянно  смачивать головной убор холодной водой, что предохраняет от перегревания и возможности теплового удара.

В парильном отделении следует сначала посидеть внизу или, если температура невысокая, лечь на верхнюю полку на 5—7 мин, чтобы прогреться, подготовить организм к предстоящей процедуре. При таком поведении в парильне исключается резкое повышение температуры тела, так как механизмы терморегуляции "включаются" постепенно.

После этого наливают горячую воду в таз, ставят его около печки на скамейку, а вторым тазом или специальным ковшом выливают на раскаленные камни подготовленную воду по 100—200 г, до получения нужной температуры и влажности воздуха (чем меньше будет порция выливаемой воды, тем горячее и суше будет воздух).

В парильном отделении следует дышать носом: при этом горячий воздух охлаждается, а сухой увлажняется.

Париться лучше, когда в парильном помещении находятся 2-3 человека. Это позволит оказать взаимную помощь при выполнении приемов массажа веником и контролировать самочувствие. Самое рациональное положение — лежа: во-первых, температура воздуха в этом случае для всех участков тела одинакова (даже в самых благоустроенных парных разница в температуре воздуха на уровне пола и головы в положении стоя составляет 10—15 °, -а это неблагоприятно влияет на терморегуляцию организма); во-вторых, это позволяет полностью расслабить мышцы. Если нельзя лечь, надо париться сидя, положив ноги на скамью.

Париться с веником лучше начинать лежа на животе. Партнер или массажист делает легкое поглаживание от стоп до головы: веники кладут на стопы, затем они скользят по икроножным и ягодичным мышцам, средней части спины (длинным мышцам) и по рукам. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, а другой - по другому, затем по боковым поверхностям таза, бедер к пяткам. Таких движений должно быть 3—4, каждое повторяют 10 секунд. Если температура воздуха в парильном отделении слишком большая, веники надо передвигать медленно, а у стоп и головы не поднимать вверх, чтобы не нагнетать жар. При обычной температуре воздуха в парильне повысить ее влияние можно, быстро перемещая веники с одних участков тела на другие и периодически (то у стоп, то у головы) приподнимая их.

Следующий прием — постегивание. Вначале оно делается на спине легкими "штрихами" во всех направлениях, затем на пояснице, тазе, бедрах, икроножных мышцах и стопах. На этот прием затрачивается от 45 до 60 с. Заканчивают его поглаживанием, но движения делают значительно быстрее, чем в первом приеме: 5—6 движений за 6-7 секунд.

После этого парятся в положении лежа на спине. Выполняют те же приемы в той же последовательности, затем вновь поворачиваются на живот.

Повторяют первые два приема (поглаживание и постегивание) в течение 2 мин. После этого приступают к основному приему — похлестывайте в сочетании с веничным компрессом.

Начинают со спины. Веники слегка приподнимают (захлестывая горячий воздух) и делают 2-3 легких похлестывания по широким мышцам спины. Затем, вновь подняв веники, опускают их на те участки, которые постегивали, причем поворачивают и кладут на тело той стороной, которая была обращена вверх (горячей), прижимая рукой на 2-3 с (компресс). То же проделывают на пояснице, голени. Такие компрессы рекомендуется делать в местах бывших травм, болей в мышцах вследствие физической нагрузки и т. д.

После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны: к голове и к стопам. Этот прием называется растяжкой. Проводится он 4—5 раз, после чего массируемый поворачивается на спину и прием выполняется по передней поверхности тела. На этом процедуру парения с веником можно закончить.

Во втором и третьем заходах процедура повторяется, но в конце парения применяют растирание: одной рукой (чаще всего левой) берут веник за ручку, а ладонью другой, слегка надавливая на его лиственную часть, проводят растирание мышц спины, поясницы, ягодичных мышц, области груди и конечностей.

Если после посещения парильного отделения не запланирован сеанс массажа, следует более энергично провести в бане приемы (энергичное постегивание) и растирание.

Необходимо помнить, что сочетание бани с общим длительным массажем тела недопустимо, так как обе процедуры в полном объеме представляют значительную нагрузку для организма. В бане рекомендуются различные виды массажа отдельных участков тела.

Несколько слов о применении ароматических веществ в бане.

При подливании воды на горячие камни печи или стенки, полки парильного помещения можно одновременно разбрызгивать некоторые вещества для ароматизации воздуха, например эвкалиптовое масло, что полезно для верхних дыхательных путей, особенно при заболевании хроническим насморком, бронхитом и трахеитом. Эти вещества добавляют обычно в теплую воду, выливаемую на горячие камни (например, 1 чайная ложка эвкалиптовой настойки или 10—20 капель ментолового масла или 1 1/2 стакана кваса на 2—3 л воды).

для предупреждения перегревания и теплового удара необходимо соблюдать время нахождения в парильном помещении.

Сроки пребывания в сауне и парной бане неодинаковы. В сауне, например, максимальные сроки пребывания в парильном помещении (с учетом 2—3 заходов) составляют 25—30 мин, а после тяжелой работы (утомления) — не более 18-20 мин.

В парных сроки пребывания заметно сокращаются: до 4-5 мин при однократном пребывании и до 8—12 мин с учетом общей длительности пребывания в ней.

Вся банная процедура не должна занимать более 2—3 ч с пребыванием в парильне 10-30 мин (в зависимости от вида бани). Начинающим париться в бане впервые достаточно сделать 1 заход в парильню не более чем на 4-6 мин с постепенным увеличением в дальнейшем и времени, и числа заходов в парильню.

При нахождении в парильне необходимо постоянно контролировать изменения самочувствия. Во всех случаях ухудшения самочувствия, ощущения чрезмерного жара, затруднения дыхания и нехватки воздуха, появления чувства слабости, тяжести в голове, головокружения и др. (все это указывает на перегревание и нарушения в деятельности внутренних органов и систем) рекомендуется покинуть баню. Игнорирование этих рекомендаций, в особенности попытка волевым усилием перетерпеть эти неприятные ощущения (признаки перегревания), может закончиться тепловым ударом.

Банная процедура завершается мытьем тела и отдыхом длительностью до 40—60 мин в теплом помещении, желательно в положении лежа, сидя. Тело и ноги можно накрыть простыней или полотенцем.

В этот период нельзя пить холодные напитки или подвергаться действию холода (сквозняки и др.).

Эта предосторожность необходима в связи с тем, что в течение часа после бани температура тела, функции сердечнососудистой и других систем продолжают оставаться повышенными и преждевременный выход на улицу или охлаждение может привести к нарушению состояния здоровья.

О положительном влиянии бани на организм свидетельствуют крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Признаками отрицательного ее влияния являются бессонница, раздражительность, снижение или потеря аппетита, появление головных болей, вялость. Чаще всего это результат неправильного пользования баней. В этом случае необходимо изменить методику и дозировку процедур.

В последние годы учеными сделаны попытки определения основных противопоказаний к применению бань.

Указано, что баня противопоказана для больных:

а) с острой стадией всех болезней или в периоды обострения хронических заболеваний с одновременным повышением температуры тела;

б) с заболеваниями  органов  кровообращения,  осложненных органическими изменениями сердечной мышцы, сосудов (особенно атеросклерозом), а также явлениями декомпенсации   сердечной деятельности и сердечнососудистой недостаточностью;

в) с заболеваниями с выраженными органическими изменениями внутренних органов  (нервной системы, легких, печени, почек и др.);

г) со злокачественными новообразованиями.

При неправильном пользовании баней у здоровых людей, а также у лиц с выше перечисленными заболеваниями возможны обмороки или тепловой удар.

Обмороки наблюдаются чаще у лиц с плохой способностью приспособления организма к жарким условиям.

Симптомы при обмороке: бледность кожи, слабость, головокружение, потеря сознания, пульс слабый, редкий, дыхание редкое, зрачки сужены.

Первая помощь: вывести пострадавшего в прохладное помещение, уложить горизонтально без подушки под головой, обеспечить поступление свежего и прохладного воздуха, дать понюхать вату с нашатырным спиртом.

Тепловой удар: поместить пострадавшего в прохладное помещение, положить холод на голову, обеспечить покой, дать питье в большом количестве. Срочно вызвать врача.

Для оказания первой (доврачебной) помощи в банях должна быть медицинская аптечка с набором необходимых средств. Бани оказывают неодинаковое действие на людей различного возраста с различным состоянием здоровья и закаленности. Лучшим советчиком для любителей бани здесь могут быть только врач и знание элементарных гигиенических требований к банным процедурам.

Перефразируя известную поговорку, можно сказать: "бане все возрасты подвластны", но... добавим: при разумном ее использовании, правильной дозировке времени нахождения в бане и условий температуры, влажности, химического состава воздуха. Только тогда "баня все поправит", - как говорит русская поговорка.